Кать, обвисла кожа у тебя из-за резкого сброса веса. Пресс и только пресс. Изо дня день, монотонно.
Плюсс массаж. Можно взять массажер с пупырышками деревянный. В душе намылиться и массировать проблемные места. Вылезаешь втираешь масло эфирное (любое цитрусовое). От этого не стоит ждать эффекта через 5 применений. Тоже каждодневное монотонное. Но оч эфективное и дешевое. Подтягивает кожу и избавляет от подкожного целлюлита

На счет преса. Для скажем так неизбалованного человека простых упражнений досточно. Поднятия корпуса. Руки за голову и поднимаешь корпус. Только увеличиваешь кол-во упражнений. Руки обязательно должны быть параллельно полу
Но самое главное поясница долдна быть прижата к полу. Если прогнуться в пояснице, то можно ее сорвать. И с прогнутой поясницей прокачивается портняжья мышца, кот у мужчин прокачивается.
И еще для плоского живота надо качать появницу и спину. Как ни странно.

Зона галифе, значит-с. Зона проблемная. Т..к. упражнений именно на нее нет. Она появляется как только человек малость поправился. И убирают ее общим похудением + упражнениями для ягодиц и ног.

Упражнения для ног
1. Исходное положение - лечь на бок, вытянуться "в струнку", чтобы тело не прогибалось. Голова либо на полу, либо можно на локоть опереться. И поднимать "верхнюю" ногу на 45 градусов. При этом ноги должны быть в напряжении а не расслабленные

2.И.п. - лежа на боку, ноги согнуты на 90 градусов. Стульчик такой получается если посмотреть на человека сверху. И поднимать верхнюю ногу совсем чуть-чуть, градусов на 25. Если еще с гантелькой это делать, то вообще супер.

3. И.п. лежа на боку. Нижняянога вытянута. Верхняя согнута.Поднимать нижнюю ногу

4. И.п. лежа на животе. Подниимать обе ноги. Здесь надо еще не прогибаться в пояснице. тут подтягивается задня поверхность бедра и ягодицы

Нуи упражнения на ягодицы

1. встать на четвереньки. Поднимать попеременно ноги вверх. Например на каждый счет 20 раз правую, 20 раз левую. Можно поднимать на 2 счета вверх, на 2 счета вниз. Можно на 3 счета вверх - 1 вниз или 1 вверх - 3 вниз.

2. тоже и.п. на четвереньках. Но ногу всторону. Тоже можно с счетом "играть".

Потом эти 2 упр комбинируют и это называется крест. То есть. в сторону - вверх.

3. тоже и.п. на четвереньках. Одну ногу вытянуть. махи делать. резко ногу вверх. тоже допустим 20 раз правой 20 раз левой

4. лечь на спину, ноги согнуты на ширине плеч и стоят на полу. Это и.п. Поднимаем корпус. на каждый счет. Тож можно со счетом играть. оч хорошее упр на жопу. и еще есть 2 варианта этого же упражнения. Первый вариант в и.п. ноги на ширине плеч, но колени сомкнуты, т.е. домик такой. Второй вариант в и.п. ноги не на ширине плеч а вместе

Ну вот те упр кот так же и на галифе будут воздействовать

кстати я спрашивала у инструктора про галифе
Она сказала на галифе не делают упражнения - там сухожилья. и убираются они упр для ног и ягодиц. Плюс разбивают массажем